Experimentar ansiedad durante el embarazo es normal, aunque supone un reto. El cuerpo sufre cambios importantes, tanto físicos como mentales, haciendo que la ansiedad sea más frecuente. La preocupación por posibles complicaciones, el miedo a que algo vaya mal, la ansiedad por el parto, las preocupaciones económicas y la adaptación que implica tener un bebé pueden contribuir a la ansiedad.
Síntomas comunes de la ansiedad:
- Cansancio
- Tensión
- Inquietud
- Insomnio
- Hiperventilación
- Problemas gastrointestinales
- Sudoración
- Pánico
- Taquicardia (frecuencia cardíaca rápida)
Si experimentas ansiedad, es fundamental que se lo informes a tu matrona. A veces, el mero hecho de compartir tus sentimientos puede darte alivio. Otras cosas que puedes hacer para aliviar la ansiedad incluyen:
- Hacer ejercicio
- Anotar pensamientos y sentimientos
- Participar en actividades que te causen alegría
Ejercicios:
Ejercicios de respiración: Busca una posición cómoda: puedes estar de pie, sentada o tumbada si lo prefieres. Lleva ropa que te permita respirar sin restricciones o afloja cualquier prenda ajustada. Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el aire llegue a tu abdomen. Exhala por la boca sin contener la respiración. (Repite durante cinco minutos)
Regla 3-3-3: Haz una pausa y mira a tu alrededor. Identifica tres cosas en tu entorno. Observa sus detalles. Escucha los sonidos que te rodean. Identifica tres sonidos en tu entorno. Observa las diferencias entre los sonidos. Mueve tres partes de tu cuerpo.