Ten en cuenta que al principio te sentirás mucho más cansada de lo que crees. Estás en peor estado físico que si hubieras dado a luz por parto vaginal. Para empezar la actividad física, sal a dar paseos cortos con el cochecito del bebé como ayuda y, a medida que tengas más fuerzas, comienza a caminar más tiempo. No deberías levantar ni cargar cosas pesadas durante las primeras seis semanas después de la cesárea. No te sientes en muebles bajos y que se hundan cuando la herida todavía esté en proceso de curación, te va a costar ponerte de pie. Entre la sexta y la octava semana, y cuando ya hayas ido al control de postparto en el centro de salud, podrás comenzar a realizar algunos ejercicios de gimnasia con cuidado. Los músculos abdominales pierden fuerza debido a la operación porque durante este tiempo de recuperación no has podido utilizarlos de la forma habitual. Primero concéntrate en entrenar los músculos abdominales oblicuos. Seguramente la herida te tirará y sentirás un poco de dolor hasta 10 o 12 semanas después de la operación. Haz ejercicios de estiramiento. Es posible que sientas que se te duerme el área alrededor de la herida o que te resulte incómodo tocarla porque no tienes sensibilidad en el área alrededor de la herida. Esa sensación irá desapareciendo, pero podría llevar tiempo, hasta 6-12 meses. El haber dado a luz por cesárea no significa que el próximo parto también tenga que ser una operación. Pero después de dos cesáreas no se recomienda el parto vaginal.
Levantarse de la cama sin forzar la herida
Ayúdate con el cuerpo, no utilices el asidero que suele haber encima de las camillas. Algunos consejos generales:
- Flexiona las piernas, primero una y luego la otra.
- Túmbate de lado.
- Ayúdate con los brazos para incorporarte (no con el vientre), pon las manos en el borde del colchón y deja caer las piernas al mismo tiempo.
Utiliza el mismo método para para sub ir a la cama, pero en orden inverso.
Algunas cosas que debes tener en cuenta después de una cesárea:
- Al toser – límpiate la flema y al mismo tiempo sostén un cojín sobre la herida; haz lo mismo al estornudar o al reírte
- Pisotea con fuerza moviendo los pies de arriba abajo como si marcharas enérgicamente para evitar la formación de coágulos en las piernas
- Levántate de la cama en cuanto te lo permitan. Es mucho mejor que te muevas, te ayudará a recuperarte más rápido.
Algunas cosas que debes tener en cuenta antes de volver a casa:
- Durante el proceso de curación sigue incorporándote de la cama con la misma técnica
- No levantes ni cargues peso, a excepción del bebé
- Al toser o al estornudar ayúdate sosteniendo la herida con la mano
- Sal a caminar, pero evitar subir y bajar escaleras o calles empinadas
Información proporcionada por el Hospital de Danderyd, en Estocolmo