La hinchazón, los gases y la sensación de que el abdomen está más inflamado son habituales durante el embarazo. Muchas mujeres lo notan ya en las primeras semanas, mucho antes de que la barriga empiece a notarse. Esto puede resultar incómodo, generar sensación de tensión o hacer que te sientas llena con mayor rapidez.
Aunque puede ser molesto, la hinchazón suele ser completamente inofensiva, y existen varias formas de aliviar las molestias y hacer que el estómago se sienta más relajado.
¿Por qué ocurre la hinchazón durante el embarazo?
Durante el embarazo aumenta la cantidad de la hormona progesterona en el cuerpo. La progesterona hace que el tránsito intestinal sea más lento, lo que puede provocar más gases, estreñimiento y sensación de hinchazón. Algunas mujeres también notan que el abdomen reacciona con mayor intensidad a alimentos que antes toleraban bien. Alimentos como la cebolla, las coles, las legumbres, las bebidas con gas o las comidas copiosas pueden generar más gases de lo habitual.
A medida que el bebé crece, el útero puede presionar los intestinos y hacer que los gases se desplacen más lentamente. Esto aumenta la sensación de hinchazón. Las emociones también influyen en el sistema digestivo más de lo que parece. El estrés, la preocupación y la tensión corporal pueden aumentar la hinchazón y los gases, especialmente cuando la digestión ya funciona a un ritmo más lento.
¿Qué puede ayudar cuando te sientes hinchada?
- Come raciones más pequeñas, pero más a menudo – las comidas abundantes pueden sobrecargar el estómago. Optar por comidas pequeñas y regulares puede ayudar a que la digestión sea más suave.
- Elige alimentos que sean suaves para el estómago – prueba a reducir los alimentos que producen gases, como las legumbres o la cebolla, y observa si notas diferencia. Muchas mujeres se sienten mejor con opciones más ligeras y fáciles de digerir.
- Bebe agua regularmente – el agua ayuda a que la digestión funcione mejor y puede reducir tanto los gases como el estreñimiento.
- Mantén tu cuerpo en movimiento – caminar, hacer ejercicio y practicar yoga prenatal pueden ayudar a estimular los intestinos y reducir la hinchazón. Muchas mujeres notan que la respiración y el ritmo tranquilo del yoga para embarazadas también tienen un efecto positivo en el estómago.
- Intenta bajar el ritmo – el estrés puede hacer que el estómago se ponga más tenso y sensible. Intenta crear pequeños momentos cada día para relajarte, descansar o simplemente respirar de forma lenta y profunda.
- Evita tragar demasiado aire – come despacio, evita masticar chicle y bebe menos bebidas con gas para disminuir la cantidad de aire que llega al estómago.
Fuentes:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)